Responda a estas 8 perguntas e veja em qual perfil você se encaixa.
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1 Você possui um espaço de trabalho dedicado em casa?
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Sim, tenho um ambiente separado e organizado para o trabalho.
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Sim, mas é um espaço improvisado e pouco confortável.
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Não tenho um espaço fixo, trabalho onde posso.
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Trabalho em qualquer lugar, misturando com o espaço de lazer.
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2 Você consegue estabelecer horários fixos de trabalho e segui-los?
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Sim, tenho horários definidos e sigo com disciplina.
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Tento seguir horários, mas às vezes trabalho além do planejado.
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Não consigo manter horários fixos e trabalho em horários variados.
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Me sinto sempre “ligado” ao trabalho, sem horário certo para terminar.
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3 Como você lida com as interações com colegas de trabalho no home-office?
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Mantenho contato frequente e me sinto conectado.
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Tenho contato ocasional, mas gostaria de mais interação.
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Raramente interajo e me sinto um pouco isolado.
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Não mantenho contato e me sinto desconectado da equipe.
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4 Você consegue separar as atividades de trabalho das tarefas domésticas?
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Sim, consigo separar e manter o foco em cada momento.
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Faço algumas tarefas domésticas no intervalo do trabalho, mas sem atrapalhar.
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Misturo as duas atividades e tenho dificuldade de focar.
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Trabalho e tarefas domésticas se confundem totalmente.
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5 Você pratica o autocuidado regularmente?
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Sim, reservo tempo para exercícios, hobbies ou relaxamento.
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Tento cuidar de mim, mas nem sempre consigo manter uma rotina.
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Raramente consigo tempo para mim e me sinto sobrecarregado.
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Não faço nada específico para autocuidado.
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6 Você sente ansiedade ou culpa por ter que “provar” que está sendo produtivo em casa?
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Não, me sinto confiante e não preciso provar nada.
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Às vezes sinto essa pressão, mas consigo lidar bem.
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Sinto ansiedade frequentemente e me cobro muito.
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Estou sempre ansioso e sinto que preciso provar minha produtividade.
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7 Como você se sente ao final de um dia de trabalho?
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Consigo “desligar” do trabalho e relaxar.
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Levo um tempo para desligar, mas eventualmente relaxo.
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Muitas vezes, continuo pensando nas tarefas do trabalho.
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Nunca consigo desligar e me sinto exausto.
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8 Você tem dificuldade em manter a produtividade sem a estrutura de um escritório?
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Não, me adapto bem e sou produtivo em casa.
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Às vezes, sinto falta da estrutura, mas consigo me organizar.
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Tenho dificuldade em manter a produtividade e me disperso facilmente.
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Me sinto desorganizado e sem produtividade em casa.
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Mães e Pais: Como Está Sua Saúde Mental no Home-Office?
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Bem Ajustado
Você está adaptado ao home-office, com uma rotina saudável que ajuda a equilibrar trabalho e vida pessoal. Continue com suas práticas e mantenha o foco no autocuidado e na comunicação com colegas.
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Moderadamente Ajustado
Você lida bem com o home-office, mas pode se beneficiar de pequenos ajustes para manter uma rotina mais equilibrada. Tente aprimorar seu espaço de trabalho e manter uma comunicação frequente para evitar o isolamento.
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Sob Pressão
O home-office pode estar causando estresse e dificultando a separação entre vida pessoal e trabalho. Considere implementar horários fixos, criar um espaço de trabalho definido e reservar momentos de autocuidado para aliviar a pressão.
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Em Risco
O trabalho remoto está impactando sua saúde mental de forma significativa. É essencial reavaliar sua rotina e buscar apoio. Tente implementar limites claros entre trabalho e vida pessoal, estabelecer um espaço dedicado ao trabalho e, se necessário, busque ajuda profissional.
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